驾考中考前紧张怎么办

驾考中考前紧张怎么办

《驾考中考前紧张怎么办》一文于2023年12月11日由石家庄驾校网编辑庄里人整理发布：许多学员在面对驾考的时候难免紧张，往往因此导致挂科，我们应该如何及时调节紧张情绪呢？今天为大家总结了以下关键点，希望能有效帮你缓解考场紧张；1、考前紧张的原因①对考场不熟悉，当我们进入一个陌生的场合，潜意识会产生自我保护机制，从而导致感到紧张。同时考场的管理条例相对严格，整体氛围严肃，对学员的心理或多或少的造成一些“敏感”！那么如何进行“心理脱敏”呢？小编建议，学员可以在考前参加一下模拟考试，多观察考场环境，熟悉考试路况，做到心中有底，更重要的是感受考场的氛围，让自己从身体和心理上慢慢地进入考试状态！从而缓解紧张。②基础训练不扎实，有些学员会比较着急拿证，从而忽略了对于车辆驾驶的“基本功”，但学车不是一蹴而就的，等到考试的时候，才发觉自己掌握的技巧不够牢固时，才是真的为时已晚。学车是一个循序渐进的过程，车感的培养，动作的熟悉，需要在每一次练习的过程中发现、总结问题，夯实基础，为考试做好准备！③心理素质差，有些学员是天生容易紧张型，尤其是遇到考试更是容易发抖，失眠，浑身冒冷汗！建议这类学员要学会正视紧张情绪，将“焦虑”和“压力”，视为“兴奋”或者“动力”。（燕赵驾校7.17号将会由橘子老师带来《正念与压力》专项训练，大家也可以去听哦~）勇敢地去面对紧张！你会发现其实焦虑和兴奋，就一线之隔。去考试的时候，也可以带上一些喜欢的，便于携带的甜食。有科学研究表明，人在吃东西的时候，容易放松下来，能有效舒缓紧张、焦虑、烦躁的心情，使人心情愉悦，缓解悲观情绪。还可以预防低血糖症状，为身体提供能量。④遇到突发状况不知所措，科目三是在实际道路当中进行考试，所以天气、路况等因素无法完全预估，很多学员在受到这些因素的干扰后会不知所措，导致考试失败！针对这种情况，建议学员们平时多和教练进行沟通，询问应对方法，提前做好考试准备！⑤担心过多导致考试紧张， 紧张、焦虑往往源于心里有负担。我们要学会“期望管理”，做好可能失败的准备，把心理负担降到最小，然后向着最好的结果去努力。其实很多小伙伴担心考试挂科，其本质是因为挂科后会付出更多的精力、金钱等。2、如何调整考前紧张情绪①放松法，考前做几次深呼吸，适当伸展一下身体，活动活动四肢稳定情绪、放松肌肉。②转移法，转移一下注意力，比如看看考场周边的风景什么的。③回避法，尽量回避考生之间的议论、评价和工作人员态度、语言、表情的干扰，保持清晰的思路，使驾驶操作水平得以充分发挥。④暗示法，用一些积极、正向的语言对自己进行鼓励。比如“我是最棒的”、“我一定能过”“我准备得很充分”等等⑤查补法，练习时多反思、多总结，查缺补漏，针对自己的易错点勤加练习。

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